نکات ورزشی

نکات تغذیه ای قبل از شروع تمرینات ورزشی

قصد دارید به باشگاه بروید و روز بزرگی را بوجود بیاورید! بسیار خب، چه می‌خورید؟ بسیاری از ما آنقدر به فعالیت‌های بعد از تمرین توجه می‌کنیم که فعالیت‌های مورد نیاز برای قبل از تمرین را به طور کلی فراموش کرده‌ایم. نکات تغذیه ای قبل از شروع تمرینات ورزشی وعده‌ی غذایی قبل از تمرین شما، به اندازه‌ی وعده‌ی غذایی بعد از تمرین اهمیت دارد. باید مطمئن شوید که قبل از هر تمرین، به قدر کافی خود را تقویت کرده اید. ورزش کردن در حال گرسنگی، برای عضله سازی مفید نخواهد بود. بدون تغذیه‌ی کافی و مناسب، تمرینات شما آن طور که باید قوت نخواهند داشت و نتیجه نخواهند

ادامه مطلب ...
ورزش هنگام بیماری مفید است یا مضر؟

ورزش در هنگام بیماری بایستی با اصول و قواعد خاص انجام شود چرا که به دلیل بیماری بدن توانایی سابق را برای تطابق خود با سوخت و ساز بالا و فعالیت سنگین ندارد. با آسمونی همراه باشید تا در این مورد بیشتر بدانید:. بسیاری از افراد و حتی بعضی متخصصان در هنگام بیماری، بیمار را تشویق به ورزش کردن می کنند، در حالی که ورزش کردن و فعالیت بدنی بیش از حد در حالت بیماری نهی شده است. یک آسیب شناس به این سوال پاسخ داد و گفت: «بسیاری از افراد و حتی بعضی متخصصان در هنگام بیماری، بیمار را تشویق به ورزش کردن می کنند، در حالی که ورزش کردن و فعالیت بدنی بیش از حد در

ادامه مطلب ...
نکاتی برای ورزش در فصل زمستان

زمستان مساویست با دمای هوای پایین، روزهای تاریک، باران و برف. بنابراین، برخی از افراد ورزش را رها کرده و به نوشیدن شیرکاکائوی داغ در کنار بخاری و سایر فعالیت هایی که آنها را گرم می کند، روی می آورند. اما این در مورد شما که یک جنگجوی تمام عیار هستید، صدق نمی کند. خود را به این نکات که از سوی کارشناسان ورزش توصیه شده اند، مجهز کنید تا در زمستان نیز فعال بوده و از خیلی از افراد دیگر که در زمستان دچار رکود فعالیت بدنی می شوند، جلوتر و پیشرو خواهید بود. به علاوه، همیشه وقت برای نوشیدن شیر کاکائو خواهید داشت، به ویژه بعد از دویدن. ۱ – سرمایه گذاری

ادامه مطلب ...
ورزش های دوران بارداری

اگر به ورزش علاقه‌مند باشید بارداری ممکن است یک مانع بزرگ برای‌تان باشد اما هیچ دلیلی وجود ندارد چیزی را که دوست دارید، کنار بگذارید. حقیقت این است که شما باید در طول بارداری ورزش کنید. فعال ماندن برای داشتن بارداری سالم حیاتی است. حتی اگر یک تازه وارد به دنیای ورزش باشید، بارداری زمان خوبی برای پرداختن به آن است. اما آیا همه تمرین‌ها به یک اندازه مناسب است؟ چه ورزشی در دوران بارداری بی‌خطر است؟ اگر این سوال شما بهتر است مطلب را تا پایان بخوانید. مزایای ورزش در دوران بارداری. ناراحتی بارداری را کم می‌کند: بارداری زمانی که بدن شما احساس سنگی

ادامه مطلب ...
۱۰ فایده دویدن که درباره آنها چیزی نمی دانید!

دویدن به انگیزه نیاز داره. با توجه به میلیون ها کاری که باید انجام بدین، دویدن میتونه آخرین چیزی باشه که بهش فکر میکنین. اما دویدن میتونه به شما دو برابر شور و شوق و انرژی برای شروع روز بده. دویدن برای تناسب اندام. دویدن یه راه عالی برای حفظ تناسب اندامه. این ورزش راحت و ارزونه و یکی از بهترین ورزش هاییه که برای سلامت قلبی عروقی مناسبه. دویدن برای سلامت قلب. دویدن باعث تناسب اندام هوازی شده و فعالیت آنزیم ها و هورمون هایی که ماهیچه ها رو تحریک میکنن تا قلب بهتر کار کنه، افزایش میده. دویدن برای تقویت سیستم ایمنی. دویدن منظم باعث میشه در برابر

ادامه مطلب ...
از ورزش کردن در هوای سرد نهراسید

با توجه به سرد شدن هوا و نزدیک شدن به فصل زمستان ورزش کردن در سرما ،موضوعی است که برای بسیاری از ورزشکاران مهم بوده و دانستن نکات علمی پیرامون آن ضروری به نظر می رسد. ورزش کردن در فصل سرما و نکات مهم پیرامون آن فقط مخصوص رشته های ورزشی خارج از سالن نیست. زیرا حتی افرادی که در محیط های بسته به تمرین می پردازند از آنجاییکه برای شروع تمرینات خود از محیط سرد بیرون وارد سالن ورزشی می شوند، باید به نکات مهمی از قبیل گرم کردن بدن قبل از تمرینات توجه لازم را بکنند. همچنین پس از انجام تمرینات خودبا توجه به اینکه عرق کرده اند ، نیز باید زمان کافی برای س

ادامه مطلب ...
نکات جالب در مورد حرکات کششی ورزشی

در برنامه تمرین درمانی،کشش اولین قدم است. کشش مانع سفتی عضله می شود. وعضله و مفصل را در حالت انعطاف پذییر نگه می دارد. حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد. ● چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم؟. ۱) دامنه حرکتی مفصل را زیاد می کند. ۲) به ایجاد راستای خوب در بدن کمک می کند. ۳) از کشیدگی و آسیب عضلانی جلوگیری می کند. ۴) جریان خون را بهبود می بخشد. ۵) گرفتگیهای عضلانی را بر طرف می

ادامه مطلب ...
راهنمای انتخاب کوله پشتی کوهنوردی

لوازم کوهنوردی همیشه جزو مهمترین ابزار و لوازم مورد نیاز یک کوهنورد جهت رفاه، آسایش و ایمنی است. در اینجا توضیحات مختصری در زمینه انتخاب کوله پشتی و کیف کمری مورد نیاز خود می یابید:. کیف و کوله کوهنوردی :. کوله پشتی یکی از تجهیزاتی است که برای حمل لوازم و وسایل مورد نیاز از آن استفاده میشود به عبارت دیگر تمام وسایل مورد نیاز یک کوه نورد باید درون وسیله ای قرار گیرد که این وسیله کوله پشتی(Back pack) نام دارد. باید دارای ویژگی هایی باشد که بتوان از آن به راحتی بیشترین بهره را برد. بنا براین انتخاب یک کوله پشتی مناسب و تنظیم صحیح آن روی بدن، دو م

ادامه مطلب ...
لوازم کوهنوردی

لوازم کوهنوردی همیشه جزو مهمترین ابزار و لوازم مورد نیاز یک کوهنورد جهت رفاه، آسایش و ایمنی یک کوهنورد است. در اینجا توضیحات مختصری در زمینه انتخاب لوازم مورد نیاز خود می یابید:. کاپشن، شلوار، کلاه کوهنوردی:. در حالت کلی، جنس کاپشن و شلوار باید حتما از پارچه بادگیر با درصد بین 60تا70 درصد باشد تا بدن بتواند تنفس کند و ذرات عرق را دفع کند. اما اگر اهل کوه‌نوردی حرفه‌ای هستید یا دست‌کم می‌خواهید به جرگه‌ حرفه‌ای‌ها بپیوندید، بهتر است از لوازم زیر استفاده کنید:. 1 – استرچ 2- پلار یا پر 3- گورتکس. استرچ: از نوع نایلون است که برای حفظ عضلات، پوشش ا

ادامه مطلب ...
راهنمای انتخاب کوله پشتی کوهنوردی

لوازم کوهنوردی همیشه جزو مهمترین ابزار و لوازم مورد نیاز یک کوهنورد جهت رفاه، آسایش و ایمنی است. در اینجا توضیحات مختصری در زمینه انتخاب کوله پشتی و کیف کمری مورد نیاز خود می یابید:. کیف و کوله کوهنوردی :. کوله پشتی یکی از تجهیزاتی است که برای حمل لوازم و وسایل مورد نیاز از ��ن استفاده میشود به عبارت دیگر تمام وسایل مورد نیاز یک کوه نورد باید درون وسیله ای قرار گیرد که این وسیله کوله پشتی(Back pack) نام دارد. باید دارای ویژگی هایی باشد که بتوان از آن به راحتی بیشترین بهره را برد. بنا براین انتخاب یک کوله پشتی مناسب و تنظیم صحیح آن روی بدن، دو م

ادامه مطلب ...
راهنمای انتخاب کیف و کوله کوهنوردی

لوازم کوهنوردی همیشه جزو مهمترین ابزار و لوازم مورد نیاز یک کوهنورد جهت رفاه، آسایش و ایمنی است. در اینجا توضیحات مختصری در زمینه انتخاب کوله پشتی و کیف کمری مورد نیاز خود می یابید:. کیف و کوله کوهنوردی :. کوله پشتی یکی از تجهیزاتی است که برای حمل لوازم و وسایل مورد نیاز از آن استفاده میشود به عبارت دیگر تمام وسایل مورد نیاز یک کوه نورد باید درون وسیله ای قرار گیرد که این وسیله کوله پشتی(Back pack) نام دارد. باید دارای ویژگی هایی باشد که بتوان از آن به راحتی بیشترین بهره را برد. بنا براین انتخاب یک کوله پشتی مناسب و تنظیم صحیح آن روی بدن، دو م

ادامه مطلب ...
لوازم کوهنوردی

لوازم کوهنوردی همیشه جزو مهمترین ابزار و لوازم مورد نیاز یک کوهنورد جهت رفاه، آسایش و ایمنی یک کوهنورد است. در اینجا توضیحات مختصری در زمینه انتخاب لوازم مورد نیاز خود می یابید:. کاپشن، شلوار، کلاه:. در حالت کلی، جنس کاپشن و شلوار باید حتما از پارچه بادگیر با درصد بین 60تا70 درصد باشد تا بدن بتواند تنفس کند و ذرات عرق را دفع کند. اما اگر اهل کوه‌نوردی حرفه‌ای هستید یا دست‌کم می‌خواهید به جرگه‌ حرفه‌ای‌ها بپیوندید، بهتر است از لوازم زیر استفاده کنید:. 1 – استرچ 2- پلار یا پر 3- گورتکس. استرچ: از نوع نایلون است که برای حفظ عضلات، پوشش اولیه بدن

ادامه مطلب ...
کفش پیاده روی campo

برای انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی نکاتی است که باید به آن دقت بسیار کرد در غیر این صورت در دراز مدت پاهایتان دچار آسیب خواهد شد. نکته مهمی که برای انتخاب هر کفشی می بایست به آن توجه کرد مورد استفاده و محل مورد استفاده آن است برای مثال نمی توان ازکفش ورزش دومیدانی از کوه و صخره بالا رفت و یا با کفش کوهنوردی تمرین پیاده روی کرد همچنین جنس مسیری که برای پیاده رودی انتخاب می کنید اعم از آسفالت ، چمن و یا روی شنهای کنار ساحل در انتخاب کفش مناسب بسیار حائز اهمیت می باشد. مشخصات کفش پیاده روی مناسب. برای انتخاب کفش مناسب به کف کفش نگاه کنید . کف ک

ادامه مطلب ...
لوازم کوهنوردی

لوازم کوهنوردی همیشه جزو مهمترین ابزار و لوازم مورد نیاز یک کوهنورد جهت رفاه، آسایش و ایمنی یک کوهنورد است. در اینجا توضیحات مختصری در زمینه انتخاب لوازم مورد نیاز خود می یابید:. کاپشن، شلوار، کلاه:. در حالت کلی، جنس کاپشن و شلوار باید حتما از پارچه بادگیر با درصد بین 60تا70 درصد باشد تا بدن بتواند تنفس کند و ذرات عرق را دفع کند. اما اگر اهل کوه‌نوردی حرفه‌ای هستید یا دست‌کم می‌خواهید به جرگه‌ حرفه‌ای‌ها بپیوندید، بهتر است از لوازم زیر استفاده کنید:. 1 – استرچ 2- پلار یا پر 3- گورتکس. استرچ: از نوع نایلون است که برای حفظ عضلات، پوشش اولیه بدن

ادامه مطلب ...
لوازم کوهنوردی campo

لوازم کوهنوردی همیشه جزو مهمترین ابزار و لوازم مورد نیاز یک کوهنورد جهت رفاه، آسایش و ایمنی یک کوهنورد است. فروشگاه لوازم ورزش کمپ , کوهنوردی , ماهیگیری , شکار و …. تلفن:. 021-77876642. فکس:. 021-52839529. پیامک(SMS):. 021-77876642. ایمیل. info@campo. ir. آدرس. خیابان رسالت-خیابان حاجی پور -کوچه جمالی – پلاک 8. فروشگاه کمپو صرفا یک فروشگاه اینترنتی می باشد و امکان مراجعه و خرید حضوری میسر نمی باشد. در اینجا توضیحات مختصری در زمینه انتخاب کوله پشتی و کیف کمری مورد نیاز خود می یابید:. کیف و کوله کوهنوردی :. کوله پشتی یکی از تجهیزاتی است که برای ح

ادامه مطلب ...
نکاتی مهم راجع به ورزش با استپ

کسانی که در کلاس های ورزشی شرکت میکنند تا حدودی با ورزش با استپ آشنا هستند از آنجاییکه شاید شما هم این ورزش رو انجام میدهید، ما آسمونی ها امروز تصمیم گرفتیم شما رو با فواید و مضرات آن آشنا نماییم. استپ که در سال 1986 در آمریکا ابداع شد، امروزه ورزش بسیار محبوبی است. این برنامه حرکتی تناسب اندام، نام خود را از وسیله مورد استفاده اش (کلمه استپ در زبان انگلیسی) گرفته است. این روزها استپ در اغلب سالن های ورزشی پیشنهاد می شود. اصل. یک کلاس استپ به طور متوسط و بسته به سطح آن 30 الی 45 دقیقه طول می کشد. این ورزش اغلب در سالن، در گروه های کوچک و با

ادامه مطلب ...
ورزش هایی برای پشت میزنشین ها

آسمونی کارمندای پشت میز نشین رو هم فراموش نکرده و برای کمک به حفظ سلامتشون چندتا حرکت ورزشی رو برای این عزیزان در نظر گرفته. اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید. تمرین 1 ). لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید. ��مرین 2 ). دست*تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیر

ادامه مطلب ...
پنج باور غلط راجع به ورزش کردن :

برخی از این اشتباهات عبارتند از :. 1 ورزش در هنگام صبح چربی بیشتری می سوزاند. مطالعات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی متابولیسم بدن را نسبت به ورزش کردن در ساعات دیگر شبانه روز زیادتر نمی کند . بر اساس همین مطالعات افرادی که صبح ورزش می کنند ، انرژی بیشتری دارند و می توانند مدت طولانی تری را ورزش کنند. اما این شما هستید که باید ببینید چه ساعتی برای شما بهتر است . 2 یک کیلومتر پیاده روی دقیقا به اندازه یک کیلومتر دویدن چربی می سوزاند. اگر شما یک دونده حرفه ای نیستید، پیاده روی می تواند بهترین توصیه برای شما باشد و اگرچه پیاده روی می تواند شما را ب

ادامه مطلب ...
آیا ورزش با لباس گرم، کالری بیشتری می‌سوزاند؟

بسیاری از افراد برای اینکه وزن بیشتری از دست دهند یا با سرعت بیشتری وزن کم کنند، به دنبال افزایش میزان تعریقشان هستند. به احتمال زیاد پوشیدن سویشرت یا یک لباس گرم، در شرایط خاصی باعث افزایش تعریق می‌شود، اما به این معنی نیست که کالری بیشتری سوزانده می‌شود!. علاوه بر این، افزایش میزان تعریق شما می‌تواند خطر کم آب شدن بدن را افزایش دهد. به همین دلیل، قبل از ورزش با سویشرت یا هر لباس دیگری که باعث تعریق بیشتر شما می‌شود، با پزشکتان مشورت کنید. کالری‌ها:. بدن شما برای کار کردن حتی در موقع استراحت (که به آن متابولیسم پایه می‌گویند) به مقدار کالری

ادامه مطلب ...
اهمیت ورزش کردن برای معلولان

فرد معلول باید برنامه ورزشی مناسب با وضعیت بدنی اش داشته باشد. از آنجا که هر معلولیتی خصوصیات خاص خودش را دارد، تقریبا ناممکن و غیرمعقول است که همان برنامه ورزش افراد عادی را به معلولان توصیه کرد. با توجه به نوع و شدت معلولیت، همیشه باید به عوامل خاصی مانند وضعیت تناسب اندام فعلی، چگونگی تطبیق دادن حرکات برای فرد به طوری که بتواند بدون خطر آنها را انجام دهد و از آسیب ها پیشگیری شود، مدت زمانی که هر تمرین باید طول بکشد و نشانه های هشداردهنده هنگام انجام تمرین ها توجه داشت. برخی از داروهایی که فرد معلول مصرف می کند، ممکن است توانایی او را برای ا

اهمیت ورزش معلولان

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه