ورزش

اهمیت کفش در تمرینات ورزشی

این جمله که «کفش شما می‌تواند تمرینتان را بسازد یا خرابش کند» جمله‌ی جالبی بنظر می‌رسد. اما مطمئن باشید که این موضوع واقعاً حقیقت دارد، اصلا هم مهم نیست چه ورزشی می‌کنید. در ادامه و خواندن این مطلب پورتال آسمونی اهمیت کفش در تمرینات ورزشی را متوجه خواهید شد. کفش و دویدن. در هیچ ورزش دیگری به غیر از دویدن، نمی‌توان به اهمیت کفش مناسب پی برد. دویدن و پیاده روی، دو نوع ورزش رایجند، به طوری که تقریبا تمام باشگاه‌های ورزشی سراسر دنیا، حداقل یک یا دو تا تردمیل دارند. دونده‌ها وقتی با شدت ملایمی ورزش می‌کنند، مثلا هنگامی که قرار است ۴۰ دقیقه پیاده ر

اهمیت کفش ورزشی

ادامه مطلب ...
آموزش و فواید ورزش کگل

آسمونی : این ورزش توسط دکتر آرنولد کِگِل متخصصی زنان است که در دهه ۱۹۴۰ میلادی برای کمک به بهبود وضعیت جسمانی زنان پس از زایمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقویت عضلات لگنی در خانم‎ها و در نتیجه بند آوردن خونریزی پس از زایمان بود. دکتر کگل بعدها دریافت که انجام این نرمش‎ها به افزایش لذت جنسی هم کمک می‎کند. تنوع این حرکات زیاد است اما ریشه‎ی همگی آن‎ها یکی است. ورزش های کگل چیست؟. ورزش های کگل ورزش هایی برای تقویت عضلات حمایت کننده مجرای ادراری، مثانه، رحم و راست روده (رکتوم) هستند. چرا ورزش های کگل اینقدر مهمند؟. این ورزش ها به بهبود بسیاری از

آموزش ورزش کگل آموزش ورزش های کگل فواید ورزش کگل

ادامه مطلب ...
آشنایی با ورزش جیت کان دو

آسمونی : جیت کان دو یکی از ورزش‌های رزمی سرزمین چین است که توسط بروس لی، کونگ فوکار و هنرپیشه معروف سینما پایه گذاری شد. بیشتر تکنیک‌های جیت کان دو براساس هنر رزمی وینگ چون کونگ‌فو طراحی شده‌است، چرا که بروس لی تمرینات کلاسیک رزمی خود را در هنگ کنگ زیر نظر استاد ییپ من استاد بزرگ این سبک انجام داده‌بود. فنون وینگ چون در جیت کان دو به شکلی تغییر یافته‌اند که کاربردی تر باشند و استفاده از سلاح‌های سرد نیز در آن بسیار گسترده‌تر است. بسیاری از ضربات و حرکات سایر هنرهای رزمی به‌آن افزوده شده‌اند، به طوریکه برخی جیت کان دو را اولین رشته و الگوی هنره

ورزش جیت کان دو جیت کان دو

ادامه مطلب ...
شکمی صاف با یک تمرین شگفت انگیز

امروزه تمرینات شکم اساسی ترین تمرینات تناسب اندام هستند چرا که با وجود عادات غذایی نامناسب و فعالیت های بدنی بسیار پائین اکثر افراد با مشکل بزرگ شدن شکم خود مواجه هستند ، در صورتیکه با تقویت عضلات معده و شکم میتوانند جلوی بسیاری از مشکلات و بیماریها را بگیرند . علاوه بر این میتوان با انجام تمرینات مناسب و حفظ سلامتی و عملکرد درست بدن از بسیاری از بیماریهای نظیر بیماری قلبی جلوگیری کرد و همچنین اندامی متناسب و زیبا داشت. مرحله اول :. بر روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید. همچنین دستها را کنار گوش خود قرار دهید. مرحله دوم :. پاهای خود را

شکمی صاف با یک تمرین شگفت انگیز

ادامه مطلب ...
خطرات کلاس های ورزشی گرم

یوگای داغ، دوچرخه زدن در محیط بسته و گرم، و کلاس‌های مدلسازی در گرما بادی اسکالپت، جدیدترین گرایش‌ها در موضوع تناسب اندام هستند. طرفداران این برنامه‌ها ادعا می‌کنند که شما کالری بیشتری می‌سوزانید، وزن بیشتری از دست می‌دهید، و بهتر تمرین می‌کنید. در این مطلب آسمونی دو مورد از بزرگترین خطرات تمرین در کلاس‌های گرم را برایتان بیان می‌کنیم:. خطر اول کم آبی بدن. کم آبی بدن یا هیپرترمی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلانی ناشی از گرما شود و در نهایت باعث گرمازدگی گردد. هنگامیکه عرق می‌کنید، مایعات بدن را از دست می‌دهید و اگر آن مایعات جایگزین نشوند، تعریق

ادامه مطلب ...
معرفی ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک ریتمیک یک ورزش تک نفره یا گروهی دو نفره یا بیشتر است که توسط توپ، حلقه و یا ربان و طناب‌های مخصوص ژیمناستیک انجام می‌شود. آسمونی : این ورزش تلفیقی از ژیمناستیک، رقص و رقص‌های باله است که حرکاتی منظم و ریتمیک حاصل آن است. در سالهای ۱۸۰۰، ژیمناستیک ریتمیک به شکل ژیمناستیک گروهی وجود داشته‌است و می‌توان در آن نشانه‌هایی از طراحی رقص ابتدایی را پیدا کرد. پیشرفت این ورزش تا سالهای ۱۹۳۰ که در اولین دوره مسابقات ورزش تجربی در اروپای شرقی معرفی شد، بسیار کند بود. زمانی که کمیته بین‌المللی المپیک به این ورزش علاقه‌مند شد، مدتها بود که حرکات پ

معرفی ژیمناستیک ژیمناستیک ریتمیک

ادامه مطلب ...
ورزش پرطرفدار کریکت

آسمونی : کریکت (Cricket) یک ورزش تیمی بت و توپ است که در زمین چمن دایره‌ای یا بیضی شکل با شعاع میانگین ۷۵ متر میان دو تیم ۱۱ نفره بازی می‌شود. در مرکز زمین کریکت یک محوطه خاکی متراکم شده به طول ۲۲ یارد (۲۰٫۱۲ متر) وجود دارد. به این قسمت پیچ (Pitch) گفته می‌شود که در طرفین آن سه عدد چوب بنام استامپ (Stumps) وجود دارند و تمام این مجموعه با همویکت (Wicket) نامیده میشود. توپ کریکت دارای محیطی میان ۲۲/۴ تا ۲۲/۹ سانتیمتر و ۱۵۵/۹ تا ۱۶۳ گرم وزن دارد برای آقایان. سطح آن از چرم و مرکز آن از چوب پنبه پیچیده شده در نخ پرشده‌است. چوبی که با آن به توپ ضر

ورزش های پرطرفدار ورزش کریکت

ادامه مطلب ...
راز داشتن شکمی صاف و سفت چیست ؟

آسمونی : ساعت‌ها فعالیت ورزشی سخت تنها کلید داشتن شکم صاف نیست. صرف روزانه چند دقیقه برای انجام این تمرینات هشت‌گانه، راهی برای داشتن شکمی صاف و سفت در مدتی کوتاه است. فکر می‌کنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان می‌آید، ضرب المثل ” نابرده رنج، گنج میسر نمی‌شود” درست است؟. نه دقیقاً. روش‌های گوناگونی وجود دارد که بدون ساعت‌ها ورزش بر روی زیر‌انداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید ماهیچه‌هایتان را خوش‌اندام و وزن خود را کم نمایید. با استفاده از این نکات می‌توانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت می‌کنید، شکم خود را صاف‌تر کنی

راز داشتن شکمی صاف داشتن شکمی صاف

ادامه مطلب ...
انواع ورزش برای بیماران قلبی

انواع ورزش برای بیماران دارای سکته‌ی قلبی به سه گروه عمده تقسیم می‌شود:. ۱- ورزش‌های مطلوب. ۲- ورزش‌ مشروط. ۳- ورزش‌های ممنوع. ورزش‌های مطلوب. پیاده‌روی :. پیاده‌روی، نه فقط مطلوب است بلکه توصیه هم می‌شود. پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها در هوای آزاد است که می‌توانید آهنگ و مدت آن را بر حسب وضع و حال خود انتخاب کنید. پیاده‌روی را می‌توان در تمام فصول سال ادامه داد. مکان پیاده‌روی بهتر است در زمین‌های ناهموار نباشد، پیاده‌روی را نباید با کوهنوردی اشتباه کرد. همچنین از پیاده‌روی در هوای بسیار سرد و بسیار گرم و یا در جهت مخالف باد باید اجتناب

انواع بیماران قلبی ورزش بیماران قلبی ورزش برای بیماران قلبی

ادامه مطلب ...
ورزش کردن حتی در هوای سرد

وقتی هوا سردتر می‌شود، پوشیدن ژاکت گرم و نرم، و خوردن نوشیدنی‌های خوشمزه و پرکالری مانند مخلوط شیر و زرده‌ی تخم مرغ، و یا شیر قهوه کار آسانی است. غذاهای راحتی مانند کسرول‌های پنیری و سوپ‌های خامه‌ای نیز بسیار متداولند. از آنجایی که ما در ماه‌های سرد از لباس‌های پوشیده‌تر و آزادتری استفاده می‌کنیم و بدنمان کمتر در معرض نمایش قرار می‌گیرد، دوست داریم بیشتر استراحت کنیم. در نتیجه از اهداف ورزشی و غذایی سالممان دور می‌شویم. در این بخش آسمونی چند راهنمایی برای اینکه در هوای سرد نیز با انگیزه باشید، آورده‌ایم. در اهداف کوتاه مدت تجدید نظر کنید. اگ

ورزش هوای سرد ورزش در هوای سرد

ادامه مطلب ...
معرفی بازی اسنوکر

اسنوکر یک بازی با چوب است که بروی میز بزرگی که با ماده‌ای از جنس فلانل پوشیده شده و داری شش سوراخ است بازی می‌شود. این سوراخ‌ها در چهارگوشه میز و دو سوراخ در وسط کنارهٔ میز است قرار دارند. روی میز که سبز رنگ است به یاد دورانی که بازی بر روی چمن انجام میشده است رنگ آمیزی گشته که در آن زمان ضربه‌ها با عصا زده می‌شده و بعدها بر روی میزهای کنونی و با چوب‌های حرفه‌ای‌تر بازی انجام گرفته است. در ادامه این مطلب در پورتال آسمونی با این اصول این بازی بیشتر آشنا میشوید. میز اسنوکر. این بازی برروی میزی با اندازه فوت (معادل ۳٫۷ در ۱٫۸ متر) انجام می‌شود.

معرفی بازی بازی اسنوکر

ادامه مطلب ...
تناسب اندام با ورزش در آب

آسمونی : ورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی. پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل اولیه بیماری که پزشک معالج تشخیص آرتروز می‌دهد، از عوارض این بیماری و پیشرفت آن نیز جلوگیری می‌کند و در درمان هرچه بهتر آن هم موثر است. در این مرحله از ورزش‌های بدون تحمل وزن، مثل راه رفتن در آب یا استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل و دوچرخه ثابت در استخرها، می‌توان

تناسب اندام ورزش تناسب اندام با ورزش تناسب اندام و ورزش

ادامه مطلب ...
معرفی ورزش تای چی چوان

شاید تا به حال اسم این ورزش را نشنیده باشید. بهتر است در ابتدا کمی درباره این ورزش در این بخش آسمونی توضیح دهیم. شاید دقت کرده باشید که در فیلم ها گروهی از چینی ها مشغول انجام یک سری حرکات هماهنگ و ریتمیک و آرام دسته جمعی درون پارک ها هستند. این ورزش یک هنر رزمی است که بر اساس یک سری حرکات موزون، نرم و هماهنگ و همچنین روش های تمرکز بر ذهن استوار است. در بسیاری از ورزش ها، قدرت و سرعت جزء جدا نشدنی در انجام حرکات است و در نتیجه شرایطی مثل بالا رفتن سن، بیماری ها و یا شرایط جوی نامناسب مانع انجام این ورزش ها هستند. اما تای چی چوان ورزشی است ک

معرفی تای چی ورزش تای چی ورزش تای چی چوان

ادامه مطلب ...
کاهش درد عضلات پس از ورزش

هنگامیکه تمرین می‌کنید، در واقع فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود؛ و هنگامیکه آن عضلات بهبود یابند، قدرتتان بیشتر می‌شود. اما پاره شدن آن فیبرها، می‌تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند، حتی می‌تواند حرکت را برایتان دشوار سازد. بعلاوه ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌گویند. این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین، نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید. در بخش سایت آسمونی یک فرایند ۵ مرحله‌ای بیان می‌کنیم که می‌توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع‌تر به تمرین، از آنها استفاده کنید.

کاهش درد عضلات درد عضلات پس از ورزش درد عضلات ورزش

ادامه مطلب ...
رونی کلمن، بدنساز حرفه ای آمریکایی

نام و نام خانوادگی : رونی کلمن. متولد : ۱۳ می ۱۹۶۴. سمت : بدنساز حرفه ای. شرح زندگی. رونی کلمن با هشت بار قهرمانی در مسابقات مستر المپیا مشترکا به همراه لی هنی با عنوان بزرگترین بدنساز تمام دوران شناخته می‌شود. به علاوه وی با ۲۶ بار قهرمانی در مسابقات فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام رکورد دار محسوب می‌شود. این رکورد پیشتر با ۲۲ بار قهرمانی از آن وینس تیلور بود که این رکورد توسط کلمن در ۵ نوامبر ۲۰۰۴ شکسته شد. رونی کلمن سن و سالی نداشت که به همراه خانواده راهی تگزاس شدند و در آنجا به زندگی ادامه دادند. در سال ۱۹۸۲ از دبیرستان سیرکا فارغ

رونی کلمن بدنساز بدنساز حرفه ای

ادامه مطلب ...
ارتباط بین ضربان قلب،ورزش و سن

ضربان قلب و سن، دو پارامتر ضروری برای سنجش پاسخ قلب شما به ورزش هستند. منظور از ضربان قلب، تعداد دفعاتی است که قلب شما در یک دقیقه می‌زند. برای تخمین حداکثر ضربان قلب، معادله‌ای بر حسب سن وجود دارد که عبارت است از ۲۲۰ منهای سن شما. حاصل این معادله هم، برای تعیین تعداد ضربان قلب شما در یک سطح تمرینی با شدتی معین استفاده می‌شود، که درصدی از حدکثر ضربان قلب شما خواهد بود. حداکثر ضربان قلب و سن. حداکثر ضربان قلب، توسط عواملی در داخل سیستم‌های الکتریکی قلب شما مشخص می‌شود، که باعث می‌شود قلب شما برای تپیدن در هر دقیقه، منقبض و منبسط شود. این محد

ادامه مطلب ...
معرفی بازی اسنوکر

اسنوکر یک بازی با چوب است که بروی میز بزرگی که با ماده‌ای از جنس فلانل پوشیده شده و داری شش سوراخ است بازی می‌شود. این سوراخ‌ها در چهارگوشه میز و دو سوراخ در وسط کنارهٔ میز است قرار دارند. روی میز که سبز رنگ است به یاد دورانی که بازی بر روی چمن انجام میشده است رنگ آمیزی گشته که در آن زمان ضربه‌ها با عصا زده می‌شده و بعدها بر روی میزهای کنونی و با چوب‌های حرفه‌ای‌تر بازی انجام گرفته است. در ادامه این مطلب در پورتال آسمونی با این اصول این بازی بیشتر آشنا میشوید. میز اسنوکر. این بازی برروی میزی با اندازه فوت (معادل ۳٫۷ در ۱٫۸ متر) انجام می‌شود.

معرفی بازی بازی اسنوکر

ادامه مطلب ...
میانبرهای مفید برای ورزش و تغذیه

در زندگی‌های پر مشغله‌ی امروزه، مردم همیشه بدنبال کارهای مقرون بصرفه هستند، حتی اگر موضوع مربوط به سلامتی و تناسب اندامشان باشد. مردم دوست دارند که بدانند چطور عادت‌های غذایی و ورزشی‌شان را بهینه کنند تا با حداقل سعی و تلاش به بهترین نتیجه برسند. در این بخش از پورتال آسمونی با سه راه میانبری که به شما کمک می‌کند از رژیم غذایی و برنامه ورزشی تان، حداکثر نتیجه را بدست بیاورید، آشنا می‌شوید:. میانبر برای تغذیه به فکر پروتئین باشید. امروزه مطالعات تغذیه ای و رژیم غذایی، آن هم بیشتر از افراد معروفی در عناوین اصلی اخبار قرار دارند، که باعث می‌شود بر

ادامه مطلب ...
چرا انجام نشسته تمرینات ورزشی اشتباه است ؟

همیشه در باشگاه دیده‌اید که بعضی‌ها روی دوچرخه‌های ثابت نشسته‌اند، بعضی‌ها هم در کنار دستگاه‌ها، و حتی بعضی‌ها هنگام تمرین با دمبل و در بسیاری از تمرینات، بصورت نشسته هستند. با خواندن این مطلب پورتال آسمونی متوجه خواهید شد که تمرینات نشسته، نسبت به تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می گیرند، تاثیر کمتری دارند؟. اگر بدن انسان را بشناسید، خواهید دید که برای ساعت‌ها بی حرکت ماندن طراحی نشده است. بسیاری از ما کارهای پشت میزی داریم، که همین طوری ساعت‌ها باعث می شود نشسته باشیم. اگر به باشگاه بروید و باز آنجا هم به نشستن ادامه دهید، احتمالش می رود ک

انجام تمرینات ورزشی

ادامه مطلب ...
هدف اصلی از تناسب اندام چیست ؟

فرقی نمی‌کند که بخواهید تندتر بدوید، چربی بیشتری بسوزانید، استقامتتان را افزایش دهید، عضله‌ی بیشتری بسازید و یا انعطاف پذیری‌تان را بیشتر کنید، در هر حال به یک برنامه نیاز دارید. ما در این بخش از پورتال آسمونی مطالبی زو برای شما جمع آوری کرده ایم تا به کمک شما بیابیم که بتوانید به ۱۰ هدف رایج در تناسب اندام دست بیابید. مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید که بهترین راه‌ها برای اینکه تمریناتتان را به سطح بالاتری ببرید کدام‌ها هستند. ۱- چربی سوزی بیشتر. بطور کلی افزایش چربی سوزی، به سوزاندن کالری بیشتر نیاز دارد. تمریناتی با مسافت طولانی و شدت کم

تناسب اندام چیست

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه